Аутогенная тренировка

 

       Аутогенная тренировка(Аутотренинг) –это комплекс упражнений, приводящих к гипнотическому состоянию. Основой АТ является самогипноз, который есть у каждого человека. Вы можете себя гипнотизировать  и делаете это довольно часто! Независимо от того, задумывались ли  Вы об этом или нет.Немецкий психиатр Иоганн Щульц, применяя гипноз в работе, обратил внимание на два основных ощущения, которые испытывали его пациенты.

Это ощущение тяжести в конечностях и торсе. И приятное чувство тепла, разливающегося по телу. Вызывая у себя эти ощущения,человек может погрузить себя в гипнотическое, говоря современным языком,  трансовое состояние.

at1

Взяв эти наблюдения за основу, И.Щульц разработал комплекс упражнений самогипноза и назвал его – аутогенная тренировка. В последствие, к основной ступени АТ была добавлена высшая, суть которой аутогенная медитация.

Основная ступень аутогенной тренировки состоит из 6 упражнений, основное требование к которым следующее: переход к каждому последующему шагу осуществляется после полного освоения предыдущего.

Постепенно осваивая все 6 шагов аутогенной тренировки, человек проходит обучение саморегуляции основных функций своего организма:

— “покой”  чувство приятной тяжести, мышечное расслабление;

— “сосуды” тепло, расширение сосудов, приток крови, кислорода, питательных веществ к органам;

— “сердце” нормализует работу сердца, его кровоснабжение, ритм;

— “легкие” улучшается вентиляция легких, нормализация поступления кислорода в организм;

— “живот” восстанавливается работа органов брюшной полости;

— “голова” опять же улучшается кровоток и обменные процессы в клетках головного мозга.

Это только локальные эффекты применения основной ступени АТ. При регулярных занятиях улучшается общее самочувствие, повышается устойчивость к стрессам и психоэмоциональным нагрузкам. Качество жизни и ощущений возрастает. Осваивая навыки саморегуляции, человек становится более спокойным, радостнее воспринимает жизнь, меньше “зацикливается на негативе”. Расслабление тела, чувство приятного тепла, медитативное и трансовое состояние помогает и расслабить сознание!

at2

Аутогенная тренировка имеет достаточно широкие показания к применению. Ее можно применять и здоровым людям для улучшения  самоощущения и ощущения жизни вообще. Также АТ высоко эффективна при лечении неврозов, различного рода функциональных нарушений органов и систем организма  и даже при соматических заболеваниях!

В настоящее время имеются различные модификации упражнений основной ступени АТ.

Здесь я опишу классическое представление.

Итак:

Для занятий нужно выбрать спокойное время и место, чтобы было сведено к минимуму воздействие посторонних, отвлекающих факторов. Положение тела я рекомендую лежа, так легче расслабиться. Постарайтесь расположиться максимально удобно, под неровности положения тела нужно подложить валик или подушку. Руки лежат вдоль тела, ладонями вверх, локти слегка согнуты. Подбородок не касается груди.

Все фразы можно проговаривать про себя или лучше вслух, на выдохе!

Все внушения проговариваем 6 раз, делая паузы после каждого раза и ощущаем то, что происходит.

Подготовительное внушение : “Я совершенно спокоен (спокойна)”;
1 шаг: вызывание ощущения тяжести

“Моя правая (левая) рука (нога) становится тяжелой”

“Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая”

Затем

“Обе руки (ноги) тяжелые. Все тело стало тяжелым”

2 шаг:     вызывание ощущения тепла

“Моя правая (левая) рука (нога) становится теплой”

“Моя правая (левая) рука (нога) теплая”

Затем

“Обе руки (ноги) теплые. По телу разливается приятная теплота”

В дальнейшем оба шага объединяются:

“Руки и ноги тяжелые и теплые”

3 шаг: регуляция ритма сердца

“Мое сердце бьется мощно и ровно”

4 шаг: регуляция дыхания

“Мое дыхание свободное, дышится спокойно и свободно”

5 шаг: влияние на органы брюшной полости

“Мое солнечное сплетение излучает тепло”

6 шаг: влияние на сосуды головы
“Мой лоб слегка прохладен”

По мере научения, шаги постепенно объединяются и формулировки становятся все короче и эффективнее. Например:

“Мое тело приятно тяжелое и теплое.Сердце бьется мощно и ровно.Дыхание спокойное и свободное.Солнечное сплетение излучает приятное тепло.Лоб прохладен”

Нужно отметить, что для освоения  основной ступенью АТ нужно время, усидчивость и концентрация внимания.

Необходимо заниматься как минимум, 3 раза в день. Двигаться в освоении шагов нужно не спеша, в удобном для Вас ритме.

Три  основных правила, которые необходимо соблюдать при освоении основной ступенью аутогенной тренировки:

А)  постепенность;

Б) последовательность в освоении шагов;

В) пассивность -относиться к процессу пассивно, не стараться чтобы что-то получилось. То есть, чтобы расслабиться, нужно просто расслабиться.

at3

В заключение добавлю, слово “аутогенная” происходит от двух латинских слов:“autos”  — сам и “genos”-происхождение. Это значит, что Вы выполняете эти действия сами для себя. В самом названии отражена самоцелительная природа аутогенной тренировки.Вы удивитесь полученным результатам применения этой, в общем то, не сложной тренировки.Можно сказать  это психотерапия самого себя!

Для тех, кто хотел бы освоить основную, в последствие высшую ступени АТ, но в силу каких-либо причин не может  или не получается освоить самостоятельно

мы приглашаем желающих в нашу  Школу АТ”.

 

 

script src="//yastatic.net/es5-shims/0.0.2/es5-shims.min.js">

Один комментарий

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *